ЗДОРОВОЕ ОТНОШЕНИЕ К ЖИЗНИ
Воздействие холодной воды на организм человека
У русского народа обливание холодной водой и купание в проруби были популярны с древних времен. Этому способствует общедоступность этого метода, а также его эффективность. Организм взрослого человека на 65-68 % состоит из воды, поэтому для закаливания лучше всего на него воздействовать водой. Доступность и простота применения делают водные процедуры одним из мощных оздоровительных факторов.
Положительное влияние холодной воды на человеческий организм еще в древности отмечал известный врач и ученый Гиппократ. Для замедления старения в далекие времена принимали ванну, наполненную ледяной водой. Развитие этого направления привело к возникновению метода криотерапии, иначе – лечение холодом.
Действие холодной воды на организм
Обливание, окунание в проруби стимулирует деятельность иммунной и эндокринной систем, усиливает обменные процессы в клетках. Механизм действия холодной воды состоит на различии температуры тела и воды. В процессе обливания холодная вода воздействует на холодовые и на тепловые рецепторы тела. Происходит сужение капилляров, сокращается приток крови, организм, пытаясь сэкономить тепло, понижает температуру кожи. В то же время интенсивно начинает восстанавливаться тепловой баланс. Кровь вновь наполняет капилляры, кожа согревается, становится красной.
Есть мнение о пользе и вреде закаливания холодной водой
Имеется опасность закаливания холодной водой. Обливание ледяной водой сильнейший стресс для организма. Опасность закаливания холодной водой состоит в систематическом выбросе глюкокортикоидов при повторяющейся систематичности.
Глюкокортикоиды – гормоны надпочечников, это гормоны энергии и стресса в одном лице. Надпочечники моментально выбрасывают глюкокортикоиды, которые, распространяясь с кровью, быстро запускают механизмы производства энергии в клетках. При систематическом воздействии низких температур функция надпочечников может снизиться. Глюкокортикоиды могут повлиять на собственные надпочечники, что может привести к их же дистрофии.
Холодовой стресс представляет опасность для сосудов, так как глюкокортикоиды и адреналин могут привести к тромбированию и нанести вред микрососудам и капиллярам. Это может привести к поражению сосудов ног от действия стимуллированных холодной водой собственных гормонов
Во время купания в ледяной воде из-за перепада температур может наступить внезапная остановка сердца. Поэтому сразу нырять в водоем нельзя, в воду нужно входить медленно, чтобы рецепторы кожи привыкали к изменению температуры тела постепенно. Если в воду окунуться мгновенно, может быть спазм сосудов всего тела, мышц, кожи, подкожной клетчатки. Из-за этого увеличивается циркуляция крови, и неподготовленное к нагрузкам сердце может не справиться с этим потоком и привести к стенокардическому приступу, инфаркту, инсульту или остановке сердца.
Призыв к разуму и умеренности
Здоровый человек к холодной воде не привыкает! Продолжительное воздействие холодной воды (более 1 – 2 минут) ведет к стрессовой реакции с подавлением иммунитета и разрушением сосудов. Нахождение в воде при температуре +12 градусов в течение 5 минут может привести к переохлаждению организма со смертельным исходом. Проводя процедуры неумеренно и ежедневно можно лишить себя надежной иммунной защиты и сжечь сосуды. Последствия замечаются через месяцы и годы.
Будем разумными, чтобы не совершать ошибки. Холодовые процедуры опасны при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии, мигрени. Чтобы не подорвать свою энергетическую систему и не нанести вред органам и системам, чтобы избежать осложнений, перед закаливанием холодной водой надо навести чистоту и порядок в организме, поголодать, почистить кишечник. У нас в «Здравице» можно пройти мониторное очищение кишечника и висцеральный массаж внутренних органов. Ослабленным и пожилым людям закаливающие процедуры лучше проводить под наблюдением врача.
Современный образ жизни сделал человека изнеженным и восприимчивым к переменам погоды, атмосферного давления, температуры воздуха. Человек окружил себя комфортной температурой. Охлаждение как таковое не является болезнью, но может способствовать ее возникновению, поскольку ослабляет защитные функции незакаленного организма.
Закаливание повышает устойчивость организма к действию болезнетворных микробов. Если закаленный человек все же заболеет, то болезнь протекает обычно в легкой форме. У закаленного человека организм при опасности переохлаждения может быстрее мобилизовать резервы термогенеза и воспроизвести больше тепла. Возрастает устойчивость закаленного к низким температурам, то есть снижается порог замерзания.
Как действует обливание ледяной водой?
Целительное воздействие ледяного обливания происходит через нервную систему. Эмбриологи установили, что кожа является «отпрыском» нервной системы. Кожа, нервы и вещество мозга развиваются из одного зародышевого листка. Поэтому кожа незамедлительно передает все раздражения важнейшим центрам. Кожа является не только границей между человеком и миром, но и средством связи организма с внешней средой.
При обливании ледяной водой происходит сильное раздражение кожных рецепторов. От них нервные импульсы устремляются в головной мозг. Крошечный участок мозга – гипоталамус, весящий всего 4 г, очень сильно стимулируется. В организме гипоталамус выполняет роль дирижера: воздействует на сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт, обмен веществ. Является регулятором наших эмоций, сна, бодрствования, аппетита и жажды, а также температуры тела. Целебное действие ледяного обливания позволяет вывести организм из патологического, дремотного состояния
Целебными свойствами обладает вода холоднее +11 градусов, больше +12 градусов пользы нет. Особенно сильное воздействие происходит при обливании или окунании в ледяную воду ниже +6. При кратковременном – от 30 секунд до 1-2 минут воздействии на поверхность кожи температура тела резко подскакивает до 42 градусов и тут же приходит в норму. Болезнетворные микробы при этом погибают
Что при этом происходит?
– Естественная гимнастика сосудов и капилляров организма. При быстром холодовом воздействии (не более 2 минут) сосуды кожи резко сжимаются и выдавливают кровь из кожи внутрь организма, заполняя собой внутренние капилляры, которые к 30 годам имеют тенденцию к отмиранию. Особенно интенсивно происходит это с теми, кто уделяет мало времени физическим нагрузкам. Это приводит к ухудшению кровообращения во внутренних органах, к ним не попадают полезные вещества и кислород в достаточном количестве, а продукты обмена не выводятся из организма как следовало бы. И старение организма в целом происходит гораздо быстрее.
Холодная вода, раздражая периферические кожные рецепторы, влияет через нервную систему на весь организм в целом. Под влиянием холода сначала происходит кратковременное сужение сосудов, сменяющееся их расширением и увеличением кровотока, что проявляется покраснением кожных покровов. Это тренирует и укрепляет сосудистое и капиллярное русло организма.
Воздействие холода на организм приводит к наполнению капилляров кровью и их обновлению. Ускоряется кровоток во внутренних органах и тканях. Возрождение капилляров приводит к тому, что все наши внутренние органы и сама кожа становятся здоровее.
– Воссоздание мгновенного «бесплатного тепла» в зонах раздражений – у поверхности кожи и в области больных клеток. Ледяная вода (ниже +6 градусов) при окунании в прорубь или просто холодную воду воссоздает тепло на всей поверхности кожи и именно около больных клеток, в результате чего они погибают.
При кратковременном воздействии холода происходит выделение мгновенного «бесплатного тепла». Это тепло передается ядру клетки, которое, в свою очередь, подает «команду» лизосоме. Лизосома лопается, и содержащийся в ней фермент растворяет больную клетку. Таким образом, при кратковременном воздействии холода организм сам находит больные клетки и частично уничтожает их.
– Частичная нейтрализация положительного заряда организма. В процессе жизнедеятельности наш организм заряжен излишне положительно. После купания или обливания на поверхности тела образуется пленка холодной воды, которая имеет отрицательный заряд. Вот почему не рекомендуется после контакта с холодной водой сразу вытираться.
Отрицательно заряженная пленка имеет еще очень полезное для нас свойство. Дело в том, что некоторые, находящиеся на поверхности нашей кожи бактерии, как правило, заряжены положительно, и, находясь в контакте с отрицательно заряженной пленкой воды, в значительной степени теряют свою «силу».
– Оттягивание к поверхности кожи вредных газов. В организме человека постоянно происходят сложные химико-биологические процессы, в результате которых образуются различные газы. Эти газы могут быть токсичными. При этом не всегда наши органы выделения функционируют нормально.
Все это относится и к коже, которую мы уже с раннего детства отучаем нормально работать как железу. Одежда, особенно синтетическая, помещения, условия жизни и работы делают свое неблагодарное дело.
При контакте с холодной водой газы практически мгновенно и без затраты энергии оттягиваются к поверхности кожи, что можно наблюдать на морозе в виде клубов пара вокруг тела, а следовательно, очистка от них организма.
– Наблюдается явление гидрофильтрации на поверхности кожи. В момент обливания холодной водой наша кожа покрывается тончайшей пленкой воды, которая «пропускает» через себя внутрь только безвредные ионы Н+ и гидроксильные ионы ОН-, которые проникают сквозь мембраны кожи внутрь. Этот процесс носит название гидрофильтрации на мембранном уровне. Ионы же всех растворенных в воде веществ остаются на поверхности. А когда тело обсохнет, вся грязь сама отделится от кожи.
– Происходит пополнение организма водой активной формы – «молекулами паравод». Вода в организме человека находится в качественно отличном состоянии от обычной. Она по своему составу неоднородна, хотя состоит из тех же двух атомов водорода и атома кислорода (Н2О), вся разница в том, какая связь между водородом и кислородом.
В природной воде около 25% такой, у которой протоны водорода вращаются синхронно в одну сторону вправо, такие молекулы воды условно называют паравод. Если же протоны водорода в молекуле воды вращаются в разные стороны, то такие молекулы воды называют ортовод. Их около 75%.
Больные клетки имеют меньший процент молекул паравод, что приводит к ослаблению жизнедеятельности организма. При обливании холодной водой, при хождении босиком по земле, по снегу и т.д. под воздействием магнитных влияний часть протонов молекул ортовод мгновенно меняет свое вращение с ориентировкой вправо – этот процесс сопровождается выделением значительного количества энергии. Молекула ортовод переходит в молекулу паравод. Именно молекулы воды паравод обеспечивают жизнедеятельность клеток организма.
Задача оздоровления сводится к тому, чтобы в клетках перевести воду из хаотического состояния в упорядоченное. Обливание очень холодной водой позволяет организму упорядочить структуру воды. Именно такая вода обладает высокой энергетикой, она более активна за счет наличия свободных водородных связей. Такая вода нужна нашим клеткам!
– Устранение застоев в организме. Вода незаменима в обмене веществ. Когда в человеческом организме движение жидкостей проходит нормально, отрегулировано, все идет хорошо. Стоит нарушиться циркуляции жидкости в организме, и у человека начинаются недомогания. Обливания, купание в холодной воде помогают регулировать движение жидкостей в клетках и между клетками, устраняют застойные явления.
– Оказывает действие на сердце. Под воздействием умеренных нагрузок холодом улучшается работа нашего сердца, исчезает аритмия.
– Изменяется состав крови. Увеличивается количество лейкоцитов и красных кровяных телец. После воздействия холода увеличивается щелочность крови, а после тепловых процедур кислотность повышается.
– Оказывает благотворное влияние на дыхательную систему, на выделительную функцию организма, повышает мускульную силу, повышается невосприимчивость организма к простудным заболеваниям, происходит укрепление нервной системы и т.д.
– Происходит повышение устойчивости организма к радиоактивному воздействию. Это явление было замечено после событий в Чернобыле. Люди, обливавшие себя холодной водой (до аварии и после нее), не получили радиоактивного заражения. Учеными было выявлено, что при кратковременном воздействии холодной воды на организм его сопротивление радиоактивному облучению повышается. При этом у организма не только в целом активизируется иммунитет к радиации, но и возрастают и другие защитные силы. Из организма выводятся радионуклиды, тяжелые металлы, а также нитраты, пестициды. Обливание – лучшая профилактика опухолевых заболеваний!
Из серии эксперимента
Ученые взяли 2 группы мышей и облучили их до образования злокачественной опухоли. Первую группу мышей после облучения обливали холодной водой, а вторую нет. В результате эксперимента в первой группе все мыши выздоровели, и рак разрешился полностью в 98% случаев. Во второй группе все 100% мышей погибли от рака, вызванного искусственным облучением.
Таким образом, обливание холодной водой является мощным лечебным, так и профилактическим средством оздоровления при онкозаболеваниях.
Методика закаливания для начинающих
Подготовку лучше начать в конце лета или ранней осенью. Так легче привыкнуть к холоду. Зимой нагрузка на организм увеличивается. Начав закаливание летом, и продолжая обливание по утрам осенью, вы совершенно незаметно для себя перенесете эту привычку и на зимние месяцы.
Под действием холодной воды поверхностные сосуды кожи сужаются и одновременно расширяются внутренние сосуды, следовательно, улучшается кровоснабжение внутренних органов и мозга, благодаря этому человек становится бодрее, ему лучше думается, быстрее проходит психическая и физическая усталость, улучшается настроение, возрастает работоспособность.
Закаливание водными процедурами следует начинать с более мягких форм закаливания, постепенно приручая свой организм. Сначала надо привыкнуть умываться холодной водой (ниже +20 градусов).
Самым легким видом водного закаливания является обтирание. Для всего тела первое время надо использовать воду комнатной температуры, а затем постепенно ее снижать. С обтирания можно постепенно переходить к контрастному душу и обливанию.
Непродолжительный контрастный душ как способ закаливания не принесет вреда, даже если его делать каждый день.
Обливание холодной водой – это не душ. Холодный душ вместе с головой – плохая идея. Так вы переохладитесь и получите прямо противоположный эффект оздоровлению. Обливаться стоит начинать водой комнатной температуры, постепенно ее охлаждая. Лучше всего набрать холодную воду в небольшое ведерко и стоя в ванной окатить себя от макушки до пят. Когда вы поднимаете над собой ведро с водой для обливания, меняется ее структура, вода становится целебной, очистительной, она «заряжена» вами. Можно набрать ведро воды и ковшиком из ведра полить себя три раза. Так вы получите прилив бодрости и хорошее настроение на целый день.
Занятия по закаливанию лучше проводить утром, перед работой, тогда человек получает заряд бодрости на весь трудовой день. Вечером полезно принять освежающий душ или ванну, подержать стопы ног в воде. Это снимает утомление, успокаивает нервную систему, человек быстро засыпает и спит спокойным, глубоким сном.
Хождение босиком по снегу это прекрасное средство для общего закаливания организма, адаптация к холоду и одновременно массаж биологически активных точек, расположенных на стопе.
Общие принципы по закаливанию холодной водой
Противопоказаний закаливающим водным процедурам почти нет. Есть некоторые ограничения и индивидуальные особенности.
Важен положительный настрой на процедуру, а не боязнь простудиться.
Закаливающая процедура должна проходить в удовольствие, нельзя заставлять себя терпеть – замерзание недопустимо.
На холоде кожа должна розоветь, а не синеть
При признаках замерзания необходимо немедленно согреться теплой одеждой, движением, горячим чаем и т.д.
Кофе, повышая содержание гормонов стресса, повышает уровень беспокойства и напряжение центральной нервной системы.
Постепенность. Начать с комфортной температуры.
Обливаться постоянно не надо. Делать в удовольствие, в радость, без фанатизма.
Регулярность сам человек выбирает – кто – то ежедневно обливается утром и вечером; кто – то раз в году в Крещение; можно раз в неделю, раз в месяц, можно обливаться в бане и т.д.
Индивидуальность подхода. Здоровый человек может обливаться для профилактики, чтобы было в радость. У больного человека зависит от серьезности заболевания.
Продолжительное воздействие может привести к переохлаждению. Целебное действие холодной воды (ниже +12 градусов) достигается при кратковременном воздействии от 30 секунд до 1-2 минут на организм человека.
Не стоит начинать обливаться в период обострения любых хронических заболеваний. Дополнительный стресс может только ухудшить ваше самочувствие.
При ОРЗ, ОРВИ, гриппе, даже если вы обливаетесь систематически, стоит отложить водные процедуры до выздоровления.
Нельзя обливаться с головой тем, у кого нарушено глазное давление. Резкие перепады температур могут вызвать его повышение, и даже отслоение сетчатки.
Не стоит обливаться холодной водой гипертоникам и гипотоникам в момент повышения или понижения АД.
При определенном опыте и подготовке человек может обливаться, принимать контрастный душ и даже купаться в ледяной воде с любым заболеванием.
Норм никто не знает, но обычно любители зимнего плавания практикуют купание в проруби 3 раза в неделю.
Не стоит зацикливаться лишь на одном закаливании – во всем должно быть равновесие. Не надо забывать о других методах развития и оздоровления организма.
Закаливаться и обливаться надо без насилия над собой и когда ледяная прорубь не вызывает страха у вас.
Беречь голову. При температуре – 4градуса около 50% всего тепла человек теряет через непокрытую голову, так как капилляры кожи головы на холоде не способны сокращаться.
Постепенность и умеренность важна при закаливании детей, так как у детей гормональная система формируется.
Делая все постепенно и регулярно, самые упорные и сильные духом смогут достигнуть самого экстремального вида закаливания – купания в проруби.
Правила купания в проруби
Начать с психологического настроя. Есть четкое правило: если думаете что искупаетесь и заболеете, так и будет. Если вы заходите в прорубь с мыслью что получите отменное здоровье, вы этого и добьетесь. Вашей мотивацией должно стать хорошее настроение и крепкое здоровье.
Не следует сразу же с первого раза нырять в прорубь, к этому процессу следует подготовиться в домашних условиях в течение двух-трех месяцев.
Одежда и обувь должна быть свободной, легко застегиваться и расстегиваться.
Раздевшись, надо подойти к проруби и потрогать воду руками. Ополоснуть лицо и плечи, чтобы не произошло мгновенного сужения сосудов и резкого повышения давления.
Перед погружением в холодную воду проводится разминка для приведения в рабочее состояние сердца, легких, сосудов, для согревания и повышения эластичности мышц, подвижности суставов и усиления кровообращения.
Цель разминки на морозе – согреться, поднять настроение, набрать внутреннее тепло, а не накачивать мускулатуру.
о разогревать тело перед любой водной процедурой до такого состояния, чтобы кожа была теплая, но не до появления пота.
жно входить в прорубь медленно, начиная с ног, можно окунуться сразу целиком – кому как нравится.
Никогда не ныряйте в прорубь вперед головой. Это может привести шоку от холода.
Пребывание в воде в течение 30 – 50 секунд даже для новичков не приведет к отрицательному холодовому стрессу и потому безопасно.
Не находиться в проруби более 1 минуты во избежание общего переохлаждения.
В целях исключения переохлаждения следует окунуться три раза и выйти из воды.
В первую очередь после обливания или окунания в прорубь надеть шапочку, затем теплую одежду, носки, варежки.
Новичкам не стоит купаться при температуре воздуха ниже 10 градусов.
рекомендуется принимать ледяные ванны при температуре воздуха ниже 25 градусов.
Не рекомендуется обливаться водой при температуре ниже 28 градусов.
Нельзя нырять в прорубь голодным.
Основное правило: не принимать алкоголь перед купанием
Противопоказания к купанию в проруби
Противопоказаниями являются острые и хронические заболевания в стадии обострения:
-сердечно – сосудистой системы (ишемическая болезнь сердца с приступами стенокардии, сердечная недостаточность, кардиосклероз, перенесенный инфаркт миокарда, ГБ 2 и 3 стадий);
-центральной нервной системы (эпилепсия, склероз сосудов головного мозга в выраженной стадии, энцефалит, арахноидит); периферической нервной системы (невриты);
-органов зрения (глаукома, конъюктивит);
-органов дыхания (туберкулез легких, воспаление легких, бронхиальная астма, эмфизема);
-мочеполовой системы (нефрит, цистит, воспаление придатков, воспаление предстательной железы);
-желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь желудка, холецистит, гепатит);
– кожно – венерические заболевания.
-при воспалительных заболеваниях носоглотки и придаточных полостей носа, отиты.
Устойчивость различных людей к перепадам температур может отличаться. По реакции на холод выделяют три типа людей: лабильный, отличается интенсивным, но кратковременным ответом; инертный, который реагирует на холод медленно, но устойчиво; нормальный является промежуточным между первым и вторым типом. Каждый человек должен определить свой тип реакции на меняющуюся температуру, исходя этого построить свою программу и методику закаливания.
Облить себя холодной водой в ванной комнате и даже летом – дело не такое простое и каждый раз (даже имея многолетний опыт) приходится использовать свою Волю. Каждый раз как в первый раз! Такая постоянная тренировка своей воли приводит к укреплению всей нервной системы, особенно, если обливаться и купаться в холодной воде с головой. Есть поговорка: «Сила есть, воля есть – силы воли нет».
Закалка – тренировка требует определенной решимости и дается не сразу, но надолго и надежно! Сегодня вы решили облиться в ванной. Потом с этой же целью вышли на улицу, затем попробовали окунуться в проруби. Разве это просто? Перед обливанием или окунанием в холодную воду, в прорубь обязательно настройте себя психологически на благоприятный лад, на прием энергии, дающей здоровье и смывающей болезни, обливайтесь и окунайтесь с радостью!
На первые попытки закаляться очень большое влияние оказывает поведение окружающих людей. Их страхи, сожаления, упреки, насмешки и прочее могут все испортить. Начав закаливание, необходимо отбросить все сомнения. Слушайте себя. Надо развивать то, что идет изнутри. Когда человек занимается тем, что ему реально нравится, то ему ничье одобрение не нужно. Если не нравится, это не ваше, это чужое.
Больше пользы или вреда от действия холодной воды каждый решает для себя сам. Заболеть можно и не окунаясь в прорубь. Это ваше здоровье, и как вы им распорядитесь, зависит только от вас. Можно только указать путь. Идти вам собственными ножками. Главное чтобы вам нравилось, чем вы занимаетесь.