Методика поверхностного дыхания была разработана новосибирским врачом Константином Павловичем Бутейко в 1960-х годах. По мнению Бутейко глубокое дыхание наносит огромный вред. Большинство болезней, связанных со всевозможными спазмами, происходит по причине недостатка углекислоты в организме. В первую очередь это относится к бронхиальной астме.
В дыхании следует различать два уровня: дыхание как процесс, происходящий между организмом и внешней средой, и клеточное дыхание, то есть внутренний процесс. Как бы и чем бы человек ни дышал, содержание кислорода в эритроцитах крови не превышает 96-98%, в других клетках содержится только 2%. В воздухе же (любом) кислорода содержится 21%.
В клетках организма должно содержаться до 7% углекислоты, в воздухе же содержание углекислоты составляет всего 0,03%.
При недостатке углекислоты в крови кислород настолько прочно соединен с гемоглобином, что не поступает в клетки и ткани. У астматика наступает кислородное голодание, несмотря на то что в крови кислорода даже больше, чем у здорового человека. Астматический приступ – это приспособительная реакция организма. Организм «не хочет» дышать, потому что если содержание углекислоты в клетках упадет ниже 3% – он умрет! Приступ астмы – это насильственная задержка дыхания, в результате которой содержание углекислоты резко возрастает.
Во время приступа удушья при бронхиальной астме Бутейко рекомендует дышать очень поверхностно, делая паузы 3 – 4 секунды после каждого выдоха. Через пять минут удушье уменьшается или исчезает.
Таким образом, методика Бутейко заключается в том, чтобы научиться «нормальному дыханию». Нормальное дыхание, говорит Бутейко, «не видно и не слышно». Вдох медленный, максимально поверхностный, продолжительностью 2-3 секунды; выдох – спокойный, полный, в течение 3-4 секунд; после выдоха обязательно следует дыхательная пауза продолжительностью 3-4 секунды; затем снова вдох и т.д. Частота нормального дыхания – 6-8 вдохов и выдохов в минуту.
Чтобы научиться поверхностному дыханию, необходимо тренироваться не менее 3 часов в день, сначала в покое, затем в движении. Тренировка заключается в том, чтобы усилием воли уменьшить глубину вдоха, дышать «поверхностно», или, по выражению первых пациентов Бутейко, «самоудушаться».